Hola amigos lectores, esta semana compartiré con ustedes una rutina para trabajar cuadricep, glúteo y abductor y se puede hacer hasta 3 veces por semana.

Puedes usar polainas en tobillo y cargar un par de mancuernas ! recuerda hace más el que quiere que el que puede....si no tienes mancuernas usa botellas de agua de 1 litro en cada mano! a darle!

Calentamiento:

• Saltar cuerda 50/3set

• Sentadilla x15

• Sentadilla cerrada x10

• Sentadilla sumo x15

• Desplante fijo x15 cada pierna

• Elevación de cadera parada x15

• Elevación de cadera pierna atrás x15

• Abducción acostada x15

• Sentadilla caminando x15 pasos a cada lado

• Subir y bajar caj{on x15 cada pierna

• Elevación de pelvis acostada

• Todo circuito 3 veces se repite alternando los ejercicios ABS

• Plancha 1 minuto crunch 100

• Elevación de piernas 100

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Recuerda que es muy importante llevar una alimentación saludable y que para que los ejercicios den resultado los debes convertir en un hábito. sígueme en @karlavrfit